|
|
Stretching
Fitness » Stretching »
Kilka słów o Stretchingu
Jak wyglądają zajęcia?
Dla kogo?
Stetching można traktować jako ćwiczenia same w sobie, ale również jako uzupełnienie treningów w innych dyscyplinach sportowych (Stretching wykorzystują między innymi kulturyści). Wystarczy wygodny strój, mata i dobre chęci, gdyż Stretching jest techniką dla każdego (w przypadku przebytych kontuzji i zwyrodnień na wszelki wypadek warto skonsultować się ze specjalistą).
Efekty
Elastyczne i mocne mięśnie nie tylko powodują, iż ciało jest bardziej sprawne, ale również chronią przed kontuzjami oraz pozwalają utrzymać jego prawidłową postawę. Jedną z metod poprawienia pracy układu mięśniowego jest Stretching. Głównym celem treningu jest rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni.
Jak wyglądają zajęcia?
Od innych technik Stretching odróżnia sposób wykonywania ćwiczeń. Wybrane partie mięśni są tu napinane przez czas około 10-15 sekund, następnie powolnie rozluźniane i na końcu rozciągane (ostatnia faza trwa 10-30 sekund). Stretching można także podzielić na rozciąganie statyczne i rzadziej stosowane rozciąganie dynamiczne, wykorzystujące ruch (np. wymachy).
Bez względu na metodę, podczas ćwiczeń nie można zapominać o odpowiednim oddychaniu i prawidłowej technice ich wykonywania. Aby uniknąć kontuzji, przed zajęciami Stretchingu należy przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę. Podobnie jak w przypadku innych metod rozciągających mięśnie, w ćwiczeniach nie można na siłę starać się pokonać naturalnych ograniczeń organizmu.
Dla kogo?
Stetching można traktować jako ćwiczenia same w sobie, ale również jako uzupełnienie treningów w innych dyscyplinach sportowych (Stretching wykorzystują między innymi kulturyści). Wystarczy wygodny strój, mata i dobre chęci, gdyż Stretching jest techniką dla każdego (w przypadku przebytych kontuzji i zwyrodnień na wszelki wypadek warto skonsultować się ze specjalistą).
Efekty
W Stretchingu ważna jest systematyczność - dużo lepsze efekty przyniesie codzienny, trzydziestominutowy trening, niż jedno dwugodzinne spotkanie, po którym następuje tygodniowa przerwa. Nagrodą dla cierpliwych są widoczne najczęściej po kilku miesiącach efekty - ciało staje się bardziej gibkie, a pojawiające się wcześniej napięcia mięśniowe ustępują.
Stretching czyli rozciąganie miesni. Korzystał ktoś może?
liczba komentarzy: 1, punia2020
» zobacz
