Czekaj trwa pobieranie danych z serwera
zamknij
 
Strona główna | Skrzynka odbiorcza | zaloguj
 

Stretching

Kategoria: Fitness » Stretching » 
 
Fitness » Stretching » 
Kilka słów o Stretchingu

Elastyczne i mocne mięśnie nie tylko powodują, iż ciało jest bardziej sprawne, ale również chronią przed kontuzjami oraz pozwalają utrzymać jego prawidłową postawę. Jedną z metod poprawienia pracy układu mięśniowego jest Stretching. Głównym celem treningu jest rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni.

Jak wyglądają zajęcia?

Od innych technik Stretching odróżnia sposób wykonywania ćwiczeń. Wybrane partie mięśni są tu napinane przez czas około 10-15 sekund, następnie powolnie rozluźniane i na końcu rozciągane (ostatnia faza trwa 10-30 sekund). Stretching można także podzielić na rozciąganie statyczne i rzadziej stosowane rozciąganie dynamiczne, wykorzystujące ruch (np. wymachy). 

Bez względu na metodę, podczas ćwiczeń nie można zapominać o odpowiednim oddychaniu i prawidłowej technice ich wykonywania. Aby uniknąć kontuzji, przed zajęciami Stretchingu należy przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę. Podobnie jak w przypadku innych metod rozciągających mięśnie, w ćwiczeniach nie można na siłę starać się pokonać naturalnych ograniczeń organizmu.

Dla kogo?


Stetching można traktować jako ćwiczenia same w sobie, ale również jako uzupełnienie treningów w innych dyscyplinach sportowych (Stretching wykorzystują między innymi kulturyści). Wystarczy wygodny strój, mata i dobre chęci, gdyż Stretching jest techniką dla każdego (w przypadku przebytych kontuzji i zwyrodnień na wszelki wypadek warto skonsultować się ze specjalistą).

Efekty


W Stretchingu ważna jest systematyczność - dużo lepsze efekty przyniesie codzienny, trzydziestominutowy trening, niż jedno dwugodzinne spotkanie, po którym następuje tygodniowa przerwa. Nagrodą dla cierpliwych są widoczne najczęściej po kilku miesiącach efekty - ciało staje się bardziej gibkie, a pojawiające się wcześniej napięcia mięśniowe ustępują.
 
 
Nowe tematy na forum
Stretching czyli rozciąganie miesni. Korzystał ktoś może?
liczba komentarzy: 2, punia2020
» zobacz
 
 
 
Jeśli chcesz być informowany na
bieżąco zapisz się do newslettera.
Twoje dane
Imię i nazwisko:
E-mail:
*
 
 
anuluj wybór
 
 
 
zamknij Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.