Step

Zajęcia Step stanowią podstawę oferty większości klubów fitness. Ten poprawiający kondycję i wzmacniający mięśnie trening choreograficzny już od kilku lat cieszy się w Polsce niesłabnącą popularnością i stale przybywa mu zwolenników.

Co to jest Step?

Step to platforma o wysokości od kilkunastu do kilkudziesięciu centymetrów, która może być regulowana i dostosowana do potrzeb i możliwości ćwiczących na nim osób. Osoby początkujące ćwiczą na Stepach niższych i podnoszą je wraz ze wzrostem zaawansowania w wykonywaniu ćwiczeń.

Jak wyglądają zajęcia?

Zajęcia Step w klubie fitness koncentrują się na wykonywaniu mniej lub bardziej skomplikowanych choreografii, na które składają się ćwiczenia polegające głównie na wchodzeniu i schodzeniu z platformy połączone z wymachami rąk, skłonami, podskokami i obrotami wykonywanymi w rytm szybkiej, tanecznej muzyki. W ich trakcie wykorzystywane mogą być hantle lub obciążenia na nogi, które zwiększają poziom trudności i zalecane są osobom zaawansowanym w treningu. Duża ilość i różnorodność podstawowych kroków pozwala tworzyć liczne i ciekawe kombinacje i rozbudowane choreografie, dzięki czemu zajęcia są ciekawe, wymagają stałej koncentracji i pomagają rozwijać sprawność ruchową i koordynację.

Zajęcia trwają na ogół około godziny i rozpoczynają się rozgrzewką przygotowującą organizm do dalszych ćwiczeń, podczas której najczęściej przypominane są i ćwiczone podstawowe kroki. Po niej następuje część, w trakcie której uczestnicy krok po kroku uczą się choreografii i ćwiczą ją. Na koniec wykonywane są ćwiczenia relaksacyjne, oddechowe, rozluźniające i rozciągające mięśnie, które pomagają wyciszyć organizm i ukoić mięśnie po intensywnym wysiłku.


Dla kogo?

Na Stepie ćwiczą zarówno kobiety jak i mężczyźni w różnym wieku, jednak prawidłowe wykonywanie całych choreografii wymaga pewnej wprawy i znajomości podstawowych kroków. Bardzo ważna jest też technika wchodzenia i schodzenia ze Stepu, która zapewnia bezpieczeństwo wykonywanych ćwiczeń i pozwala uniknąć obciążania stawów. Dlatego fitness kluby oferują często zajęcia wprowadzające dla osób początkujących, podczas których objaśniane są podstawowe pojęcia, nazwy kroków i zasady ich wykonywania. Dzięki temu podczas właściwych zajęć łatwo jest nadążyć za grupą i w pełni uczestniczyć w całym treningu.

Efekty

Ćwiczenia na Stepie pozwalają spalić zbędną tkankę tłuszczową, wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję całego ciała. Mimo iż mogłoby się wydawać, że trening koncentruje się wokół mięśni nóg, w jego trakcie pracują prawie wszystkie partie mięśni. Dlatego polecany jest dla osób, które chcą poprawić kondycję i wzmocnić całe ciało.