|
|
Pilates
Fitness » Pilates »
Kilka słów o Pilatesie
Pilates polecany jest osobom, które ponad zajęcia wydolnościowe przedkładają poprawę elastyczności mięśni i gibkość ciała. Twórcą tej metody treningu jest Joseph Pilates. W swojej karierze był bokserem, cyrkowcem i atletą. Aż trudno uwierzyć, iż Pilates był wyjątkowo chorowitym dzieckiem, cierpiał miedzy innymi na astmę i krzywicę. Problemy z dzieciństwa i przeżycia z okresu wojennego zdeterminowały jego późniejsze zainteresowanie fizjologią ludzkiego organizmu i ćwiczeniami wywodzącymi się z kultury Dalekiego Wschodu oraz zmotywowały do opracowania własnej metody treningu.
„Nieważne, co robisz, ważne jak to robisz"
Tak twierdził Joseph Pilates. Potwierdzenie tych słów odnajdujemy w ćwiczeniach ich autora. Najważniejsze jest tu holistyczne podejście do ciała, gdyż dobra kondycja fizyczna i psychiczna nierozerwalnie się ze sobą łączą. W zajęciach przykłada się szczególną uwagę do odpowiedniego napinania mięśni, pracy nad najsłabszymi partiami ciała, kontroli i precyzji wykonania każdego ruchu. Ćwiczenia fizyczne idą tu w parze z umysłowym odprężeniem i prawidłową techniką oddychania. Pilates za błąd uważa skupianie się na treningu jednej partii ciała. Zaleca traktować organizm jako całość, ważniejsza od zewnętrznego wyglądu jest dla niego prawidłowa postawa i wzmocnienie mięśni, które za nią odpowiadają.
Jak ćwiczyć?
Dla uzyskania najlepszych efektów i walką z tzw. pamięcią mięśniową, w Pilatesie mięśnie napinane są na trzy różne sposoby:
- pierwszy z nich, skurcz izometryczny, powstaje bez konieczności ruchu w stawie
- skurcz koncentryczny występuje podczas kurczenia mięśnia
- skurcz ekscentryczny, który go wydłuża
Dla kogo?
Miłośnicy Pilatesa podkreślają, że to zajęcia dla każdego, ponieważ intensywność treningu dostosowuje się do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Pomimo to, osoby cierpiące na poważne dolegliwości układu kostno-mięśniowego powinny przed rozpoczęciem aktywności zasięgnąć opinii lekarza.
Efekty
Pilates przede wszystkim poprawia elastyczność i sprawność, wzmacnia mięśnie i wpływa na lepszą koordynację ruchową. Jednak Pilates to nie tylko praca nad ciałem, ale również duchem. Zajęcia powodują odprężenie i oczyszczenie umysłu oraz pomagają łatwiej radzić sobie ze stresem i problemami emocjonalnymi.
Kilka słów o PilatesiePilates polecany jest osobom, które ponad zajęcia wydolnościowe przedkładają poprawę elastyczności mięśni i gibkość ciała. Twórcą tej metody treningu jest Joseph Pilates. W swojej karierze był bokserem, cyrkowcem i atletą. Aż trudno uwierzyć, iż Pilates był wyjątkowo chorowitym dzieckiem, cierpiał miedzy innymi na astmę i krzywicę. Problemy z dzieciństwa i przeżycia z okresu wojennego zdeterminowały jego późniejsze zainteresowanie fizjologią ludzkiego organizmu i ćwiczeniami wywodzącymi się z kultury Dalekiego Wschodu oraz zmotywowały do opracowania własnej metody treningu.
„Nieważne, co robisz, ważne jak to robisz"
Tak twierdził Joseph Pilates. Potwierdzenie tych słów odnajdujemy w ćwiczeniach ich autora. Najważniejsze jest tu holistyczne podejście do ciała, gdyż dobra kondycja fizyczna i psychiczna nierozerwalnie się ze sobą łączą. W zajęciach przykłada się szczególną uwagę do odpowiedniego napinania mięśni, pracy nad najsłabszymi partiami ciała, kontroli i precyzji wykonania każdego ruchu. Ćwiczenia fizyczne idą tu w parze z umysłowym odprężeniem i prawidłową techniką oddychania. Pilates za błąd uważa skupianie się na treningu jednej partii ciała. Zaleca traktować organizm jako całość, ważniejsza od zewnętrznego wyglądu jest dla niego prawidłowa postawa i wzmocnienie mięśni, które za nią odpowiadają.
Jak ćwiczyć?
Dla uzyskania najlepszych efektów i walką z tzw. pamięcią mięśniową, w Pilatesie mięśnie napinane są na trzy różne sposoby:
- pierwszy z nich, skurcz izometryczny, powstaje bez konieczności ruchu w stawie
- skurcz koncentryczny występuje podczas kurczenia mięśnia
- skurcz ekscentryczny, który go wydłuża
Dla kogo?
Miłośnicy Pilatesa podkreślają, że to zajęcia dla każdego, ponieważ intensywność treningu dostosowuje się do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Pomimo to, osoby cierpiące na poważne dolegliwości układu kostno-mięśniowego powinny przed rozpoczęciem aktywności zasięgnąć opinii lekarza.
Efekty
Pilates przede wszystkim poprawia elastyczność i sprawność, wzmacnia mięśnie i wpływa na lepszą koordynację ruchową. Jednak Pilates to nie tylko praca nad ciałem, ale również duchem. Zajęcia powodują odprężenie i oczyszczenie umysłu oraz pomagają łatwiej radzić sobie ze stresem i problemami emocjonalnymi.
