Zmęczony wzrok może być jednym ze skutków długotrwałej pracy przy monitorze. Bezpośrednie przyczyny są tu jednak bardzo złożone – mogą to być czynniki wewnętrze, takie jak choroby oczu, niektóre choroby ogólnoustrojowe i przyjmowanie niektórych leków, jak i czynniki zewnętrzne, związane m.in. z czasem i organizacją pracy. Zmęczone oczy mogą być efektem niewłaściwego usytuowania miejsca pracy, nierównomiernego rozkładu iluminacji w polu pracy, złej jakości monitora oraz nieodpowiedniego oświetlenia. Nie bez znaczenia jest panująca we wnętrzu temperatura oraz wilgotność – przy temperaturze od 20 do 26°C oraz przy wilgotności od 40 do 65% osoby pracujące przy komputerach rzadziej skarżą się na uczucie suchości skóry oraz oczu. Dodatkowo, wielogodzinna praca przy komputerze wymaga stałego napięcia mięśni akomodacyjnych oraz rzadszego mrugania, co może prowadzić do zachwiania równowagi filmu łzowego oraz wystąpienia tzw. zespołu suchego oka. Zmęczenie oczu może utrzymywać się nawet przez kilka godzin po zaprzestaniu pracy przed monitorem (1).

Jak nie dopuścić do zmęczenia oczu podczas pracy z komputerem?

Istnieje kilka prostych sposobów, które można zastosować, by ukoić zmęczone oczy.

• Trzeba pamiętać o przerwach w pracy na ćwiczenia wzroku – przydatna może być zwłaszcza zasada 20-20-20. Polega ona na tym, że co 20 minut należy oderwać wzrok od komputera i przez 20 sekund patrzeć na punkt oddalony o około 20 stóp (6 metrów), najlepiej zieleń za oknem.
• Należy zadbać o odpowiedni poziom nawilżenia gałek ocznych, m.in. poprzez wyrobienie nawyku częstego mrugania.
• Konieczna jest korekcja wad wzroku za pomocą indywidualnie dobranych okularów lub soczewek kontaktowych.
• Warto pamiętać o systematycznym dopływie świeżego powietrza do wnętrza. Należy regularnie wietrzyć pokój lub biuro, ale jednocześnie unikać przeciągów.
• Ważna jest odpowiednia wilgotność pomieszczenia. Nie powinna być ona niższa niż 40%. W razie potrzeby należy stosować nawilżacze powietrza (2).

Więcej na temat zdrowia przeczytasz na adamed.expert.

Przypisy:

1. Pas-Wyroślak A, Wągrowska-Koski E. Wpływ pracy wzrokowej na film łzowy i stopień zmęczenia oczu. Medycyna Pracy. 2010;61(5):533.
2. Kamińska J. Obciążenie narządu wzroku podczas pracy z komputerem na stanowiskach o szczególnych wymaganiach percepcyjno-decyzyjnych. Bezpieczeństwo Pracy. 2016;9:27.