Aerobik w wodzie (aqua aerobic)

Aqua Aerobic - relaks i ćwiczenia w jednym

Aqua Aerobic, czyli wodny aerobik to forma treningu w wodzie, którego celem jest wzmocnienie mięśni i utrata zbędnych kilogramów przy maksymalnym odciążeniu stawów i ścięgien. To także świetna metoda relaksu i poprawy samopoczucia, gdyż zajęcia stanowią świetną zabawę i dla wielu osób są wręcz formą rozrywki w miłym towarzystwie.

Zajęcia aqua aerobiku odbywają się najczęściej na basenie w kilkunastoosobowych grupach. Ich uczestnicy zanurzeni są w wodzie przeważnie do wysokości piersi i wykonują ćwiczenia aerobowe i wzmacniające prezentowane przez stojącego na brzegu instruktora. Choć większość z nich wydaje się prosta, ich wykonanie w wodzie bywa niezwykle trudne i wymaga sporo wysiłku, którego rezultatem jest wzmocnienie i rozluźnienie mięśni, poprawa sylwetki i spalanie tkanki tłuszczowej.

Podstawową zaletą tej formy ćwiczeń jest fakt, że praktycznie w ogóle nie obciążają one kręgosłupa, stawów i ścięgien, co zawdzięczamy wyporności wody. Są zatem odpowiednie dla osób w każdym wieku, a szczególnie zalecane są w przypadku znacznej nadwagi lub problemów z układem kostno-stawowym, kiedy inne formy wysiłku fizycznego niosą ze sobą ryzyko kontuzji. Nie do przecenienia jest także efekt relaksacji osiągany w wyniku ćwiczeń w wodzie - rozluźnianie i rozciąganie mięśni pomagają zniwelować skutki stresu i napięcia nerwowego. Dodatkowo w trakcie ćwiczeń praktycznie nie odczuwa się wysiłku, choć mięśnie pracują równie intensywnie co podczas wykańczającego treningu na siłowni.

Jak wyglądają zajęcia?

- Podobnie jak w przypadku innych form fitnessu, zajęcia rozpoczynają się od rozgrzewki, która przygotowuję organizm i mięśnie do dalszego wysiłku i pozwala opanować podstawowe ruchy i kroki.

- Po niej następuje część zasadnicza, na którą składają się ćwiczenia aerobowe pomagające spalać tkankę tłuszczową i wzmacniające poprawiające kondycję mięśni.

- Na koniec wykonuje się wolniejsze ćwiczenia uspokajające i relaksujące oraz rozciągające i rozluźniające mięśnie.

Zajęcia wodnego aerobiku trwają na ogół około godziny i odbywają się w rytm muzyki. W ich trakcie wykorzystywany jest sprzęt wypornościowy, co pozwala na udział w treningu także osobom nieumiejącym pływać i stanowi uatrakcyjnienie ćwiczeń.